Beber agua - Como puede ayudarte a perder peso

Beber agua y bajar de peso

“Bebe 8 vasos de agua al día” es una frase que escuchamos muy amenudo; pero cuáles son los beneficios de beber agua en lo que a perder peso se refiere?

Todas las funciones corporales requieren de la presencia de agua. Un cuerpo bien hidratado permite que estas funciones tengan lugar de forma rápida y eficiente. Todos los procesos químicos relacionados con nuestro metabolismo suponen un gasto de agua, por lo que beber mucha agua nos hará sentir mejor y aumentará nuestro metabolismo.

El agua hace que tu metabolismo queme calorías un 3% más rápido

Beber agua es importante si estás intentando adelgazar. Algunos estudios han demostrado que las sensaciones de sed y hambre están relacionadas; si estás ligeramente deshidratado esa sensación de sed puede ser confundida con sensación de hambre. Como la mayoría de los alimentos contienen algo de agua, si no bebes mucho puede que inconscientemente termines por comer más para ingerir más agua. Evidentemente esto tiene el efecto negativo de una mayor ingesta calórica. Beber más agua puede ayudarnos a no comer más de la cuenta y por tanto a perder peso.

La importancia de beber agua en la dieta moderna

Muchos de los alimentos que puedes encontrar hoy en día en el supermercado no sólo contienen altas cantidades de calorías en forma de azúcares añadidos y grasas, sino que además contienen muy poco agua. Los alimentos sueles requerir ser almacenados por períodos más largos de tiempo, y un alto contenido en agua hacen que se pudran antes. Piensa en la leche, yogures, huevos, frutas y vegetales. Almacenarlos durante semanas sería genial, pero es implicaría reducir la cantidad de agua presente en estos alimentos.

Si estás realizando una dieta o si basas tu alimentación en alimentos procesados, entonces seguramente necesites beber más agua para compensar la sensación de hambre y evitar comer más de la cuenta.

¿Cuánta agua necesito beber para poder bajar de peso?

Para una persona normal los expertos sugieren al menos beber 2 litros de agua al día. Si estás haciendo una dieta para bajar de peso es muy importante cumplir este paso a rajatabla y distribuir tu ingesta de agua a lo largo de todo el día, a menos que sufras de alguna condición médica que no te permita una gran ingesta e agua diaria.

Si hacer ejercicio forma parte de un programa para bajar de peso, entonces será necesario incrementar ligeramente la cantidad de agua ingerida para compensar la pérdida de líqidos derivada del ejercicio. Beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio mantendría tus niveles de energía altos y te ayudará a recuperarte después de entrenar.

A muchas personas no les gusta beber agua. En ese caso lo mejor es consumir una gran cantidad de fruta con un elevado contenido en agua. La fruta también ayuda a llenar el estólago con pocas calorías, y a la vez son una fuente de vitaminas, minerales y otros nutrientes. De hecho, cualquier alimento con un algo contenido en agua nos ayudará a incrementar la consumición de líquidos.

Intenta añadir algo de sabor al agua para que sepa mejor

Consejo relacionado con beber agua:
Si te sientes hambriento, bebe algo de agua 15 minutos antes de comer

Beneficios de beber agua:

Precauciones
Las personas con problemas de riñon o condiciones similares, que resulten en una menor ingesta de agua, deben seguir los consejos de su médico en lo que a ingesta adecuada de agua y sodio se refiere. Un potencial efecto secundario de beber mucha agua es hipoatremia, causado por un desajuste en los electrolitos. Busca siempre el consejo de tu médico antes de embarcate en una nueva dieta o de cambiar tus hábitos alimenticios.