Cuántas calorías contiene una pieza de fruta

¿Cuál es el contenido de calorías de la fruta?

La cantidad de calorías que se pueden encontrar en distintos tipos de frutas se muestran en la tabla de más abajo. La cuestión ¿cuántas calorías hay en un plátano? Encuentra una respuesta aquí. La tabla con las calorías de las frutas muestra cuántas calorías se ingieren con una pieza de fruta de tamaño normal. Como muchas de las calorías que contienen las frutas provienen de azúcares naturales, también hemos incluído en la tabla la cantidad de hidratos de carbono, contabilizada en gramos. También hemos añadido el contenido de agua de diversas frutas. Generalmente cuanto mayor sea el contenido en agua menor será el contenido calórico de cada fruta.

El tamaño de una pieza de fruta puede variar considerablemente dependiendo de la fruta, así como de lo que cada persona considere como tamaño medio. Por este motivo la lista de calorías contenidas en frutas ha sido elaborada teniendo en cuenta lo que creemos que es un tamaño apropiado para cada pieza de fruta. En el caso de algunas frutas, puede que necesites pensar qué consideras como tamaño adecuado para una porción. Por ejemplo, una uva de tamaño medio contiene 2.4 calorías; si tu cantidad ideal de uvas por ración es de diez uvas, entonces tienes que multiplicar este valor por diez, lo que en este ejemplo da como resultado 24 calorías ingeridas.

Perder peso puede ser mucho más sencillo con una dieta que contenga gran cantidad de frutas y vegetales que cubran tus necesidades. La razón es que habitualmente las frutas contienen pocas calorías, generalmente por el gran porcentaje de agua presente en muchas frutas. Ese gran contenido en agua puede ayudar a restaurar líqidos y a que te sientas fresco y listo para realizar deporte. Asimismo es difícil comer demasiado si consumes mucha fruta, ya que el alto contenido en agua y fribra hace que el estómago se llene rápidamente. Por esta razón puede ser una buena idea comer una pieza de fruta antes de cada comida.

Tabla con las calorías que contiene cada fruta

Fruta Calorías por porción Hidratos de carbono Contenido en agua
Aceitunas 6.8 63%
Aguacate 150 2 60%
Albaricoque 30 6.7 85%
Arándanos (100g) 49 15 81%
Banana 107 26 75%
Cerezas 2.4 0.6 83%
Ciruela 25 6 79%
Ciruelas pasas 9 2.2 37%
Ciruela damascena 28 7.2 70%
Dátiles con azúcar (100 g) 250 63 12%
Higos 10 2.4 24%
Frambuesa 5 1.4 13%
Fresas 27 0.6 90%
Fruta de la pasión 30 3 50%
Grosella 1.1 0.25 85%
Moras 5 1.4 16%
Zarzamoras 2.6 0.65 80%
Guayaba 24 4.4 85%
Kiwi 34 8 75%
Lichis 3 0.7 80%
Limón 20 3.4 85%
Mandarina 26 6 90%
Mandarinas 2.4 5 66%
Mango 40 9.5 80%
Manzana 44 10,5 85%
Manzana al horno 35 9 88%
Melocotón 35 7 80%
Melón(130 g) 36 9 90%
Naranaja grande (350 g) 100 2 75%
Naranja mediana 35 8.5 73%
Nectarinas 42 9 80%
Pasas 5 1.4 13%
Papaya 28 6 70%
Pera 45 12 77%
Piña 50 12 85%
Ruibarbo 8 0.8 95%
Sandía (130 g) 25 6 93%
Satsuma (112 g) 29 6.5 88%
Satsumas 35 8.5 88%
Sultanas 5 1.4 16%
Tomate (cherry) 2 0.5 90%
Tomate (mediano) 9 2.2 93%
Toronja 100 23 65%
Trozos de papaya 67 20 17%
Un dátil (5g) 5 1.2 14%
Uva (6g) 3 0.9 82%
Uvas (100 g) 50 15 82%
Zarzamoras 1 0.2 85%

Todos los valores de la tabla son correctos en el momento en el que se hizo el análisis. Las calorías contenidas en una pieza de fruta pueden variar de una pieza a otra.

¡La fruta es tu amiga!

Expertos en dietética sugieren comer aproximadamente cinco porciones de fruta frasca y vegetales cada día. Un simple puñado de frutos secos cuenta como una de las cinco porciones diarias sugeridas.

Una dieta rica en frutas y vegetales tiene varias ventajas. Hay alimentos ricos en potasio, que ayudan a regular la retención de líquidos y la presión arterial. Su alto contenido en fibras y agua ayuda a prevenir constipados. Las frutas en particular tienen una gran cantidad de fibra soluble, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, y por esa razón puede ayoudar a prevenir darse atracones y ganar peso cuando se llega a la mediana edad. Además, son generalmente alimentos bajos en calorías que tambien ayudan a controlar el peso en ese aspecto

Alimentos con calorías negativas 
 

Hechos sobre las frutas: