Plan para una dieta de 1200 calorías al día

Si necesitas seguir una dieta de 1200 calorías al día, echa un vistazo a los cinco ejemplos sitauados a continuación. Estas dietas son dietas de aproximadamente 1200 calorías. También puedes intentar seguir esta magnífica dieta. Para que la dieta sea efectiva y para evitar tener alguna deficiencia de vitaminas o minerales, conviene no repetir menú dos días seguidos, sino repetir estos cinco pasos cada cinco días. De ese modo el plan de seguir una dieta de 1200 calorías será realmente efectivo. 
 
Algunas de las comidas en esta dieta de 1200 calorías se hacen a partir de comidas congeladas y preparadas por una mayor conveniencia. La marca puede variar, ya que el contenido en calorías suele ser muy similar. 
 
He incluído muchas de las comidas que me gusta comer, simplemente he reducido la frecuencia con la que consumo esos alimentos y he reemplazado la mayoría con comidas más saludables y bajas en grasa. El quinto día el menú consiste principalmente en fruta para así poder consumir mi plato preferido: arroz al curry chino. 
 
La siguiente dieta baja en calorías tiene solamente un propósito demostrativo: 
 
Si decides seguir una dieta por debajo de 1800 calorías, debes consultar a tu doctor o a un experto en dietética y conseguir su aprobación antes de comenzar la dieta. Por favor, lee atentamente nuestras condiciones de uso. 
 
Dieta de 1200 calorías.Día 1 
 
Desayuno 
-        Pequeño bol de cereales con leche desnatada – 200 calorías 
-        Zumo de frutas sin azúcares añadidos – 60 calorías 
Comida 
-        1 plátano – 107 calorías 
-        1 naranza – 23 calorías 
Merienda 
-        Yogur natural bajo en grasas – 50 calorías 
-        Fruta – 40 calorías 
Cena 
-        Arroz al curry con vegetales (comida a domicilio) – 700 calorías 
Calorías totales: 1180 
 
Dieta de 1200 calorías. Día 2 
Desayuno 
-        1 huvo tamaño L hervido – 90 calorías 
-        2 rebanadas de pan integral con mantequilla light – 200 calorías 
-        Una raja de melón – 47 calorías 
Comida 
-        Patatas hervidas con 100 gramos de “baked beans” Heinz – 200 calorías 
-        Requesón con cebolletas bajas en grasa (100g) – 80 calorías 
Merienda 
-        Barrita de cereales de muesli – 200 calorías 
Cena 
-        Ensalada de pasta aliñada con aceite de oliva y vinagre – 200-300 calorías 
-        50 g de atún en aceite de oliva (enlatado) – 50 calorías 
Calorías totales: 1217 
 
Dieta de 1200 calorías. Día 3 
Desayuno 
-        2 rebanadas de bacon a la plancha – 200 calorías 
-        100 gramos de tomates en lonchas – 16 calorías 
-        2 rebanadas de pan de molde integral con mantequilla y mermelada – 220 calorías 
-        1 pieza de fruta o zumo de fruta – 50 calorías 
Comida 
-        Sopa de crema de champiñones – 96 calorías 
-        Rebanada de pan con mantequilla – 108 calorías 
Merienda 
-        Bolsita de patatas fritas bajas en calorías – 100 calorías 
-        Fruta – 80 calorías 
Cena 
-        Pechuga de pollo a la plancha (280 gramos) – 240 calorías 
-        Vegetales – 100 calorías 
Calorías totales: 1220 
 
La pérdida de peso normalmente se detiene debido a una reducción del metabolismo. Incrementa tu metabolismo antes de reducir el consumo de calorías y puede que no necesites seguir una dieta baja en calorías! 
 
Dieta de 1200 calorías. Día 4 
Desayuno 
-        Pequeño bol de cereales con leche desnatada – 200 calorías 
-        Zumo de fruta sin azúcar – 60 calorías 
Comida 
-        Bacalao (plato precocinado, 300 gramos) – 320 calorías 
-        Vegetales frecos – 150 calorías 
Cena 
-        Receta de arroz y guisantes caribeños – 434 calorías 
Merienda 
-        Yogur bajo en calorías – 60 calorías 
-        Pieza de fruta – 50 calorías 
Calorías totales: 1274 
 
Dieta de 1200 calorías. Día 5 
Desayuno 
-        Bol con muesli y leche desnatada – 350 calorías 
-        Zumo de frutas sin azúcar – 60 calorías 
Comida 
-        Paninni de 150 gramos – 300 calorías 
-        Ensalada mixta – 80 calorías 
-        Manzana – 49 calorías 
Cena 
-        Lasaña precocinada 250 gramos – 317 calorías 
-        Vegetales frecos o congelados (200 gramos) – 100 calorías 
Calorías totales: 1256 
 
Estos planes para seguir una dieta de 1200 calorías son ejemplos de mi propia dieta cuando decidí bajar de peso. Son bajos en calorías y pueden ser baos en algunos nutrientes si el mismo plan es seguido todos los días. Estos planes se muestran aquí solamente para demostrar cómo elaboré un plan para seguir una dieta baja en calorías. No se permite su uso a nadie. Debes buscar el consejo de un experto en nutrición y dietética antes de modificar o reducir tu dieta de alguna manera. Por favor, lee nuestras condiciones de uso!