Dieta de 1800 calorías

Si necesitas seguir una dieta de 1800 calorías echa un vistazo a los ejemplos de más abajo o prueba esta otra dieta. La dieta se basa en repetir este plan a lo largo de cinco días, un día por menú, para no tener ninguna deficiencia nutricional. Para que las calorías ingeridas se mantengan bajas conviene que el líquido que bebamos sea principalmente agua, aunque es permisible tomar una taza de té o café al día (usando sacarina en vez de azúcar y leche desnatada). 
 
He incluído algunos de los platos que me gusta comer, con la diferencia de que los como con menor frecuencia. Muchas de las comidas consisten en alimentos bajos en grasas y en calorías. He incluído una comida del McDonalds uno de los días para probar que este “abuso” se puede compensar a base de ingerir más fruta y alimentos bajos en calorías. Ese capricho ocasional puede ayudarte a seguir con la dieta de 1800 calorís durante más tiempo, ya que tienes la sensación de que sigues comiendo de todo. 
 
Si quieres seguir una dieta de 1800 calorías debes tener en cuenta que conviene evitar riesgos de tener carencias nutricionales. Los cambios en la dieta que realices los haces por tu propia cuenta y riesgo, los ejemplos mostrados más abajo sólo tienen fines indicativos. Si decides seguir los consejos de las dietas de 1800 calorías de esta web conviene que busques el consejo y aprobación de un nutricionista de antemano. Lee nuestras condiciones de uso. 
 
Ejemplo de dieta de 1800 calorías. Día 1 
 
Desayuno 
o     2 salchichas de cerdo  - 250 calorías 
o     2 lonchas de bacon a la plancha – 200 calorías 
o     1 huevo revuelto – 90 calorías 
o     100 gramos detomate natural – 20 calorías 
o     100 gramos de Baked beans – 90 calorías 
o     champiñones a la plancha – 60 calorías 
o     2 rebanadas de pan de molde con mantequilla light – 200 calorías 
Comida 
o     Patatas al horno con 100 gramos de requesón – 300 calorías 
Merienda 
o     2 o 3 piezas de fruta – 180 calorías 
Cena 
o     Ensalada de pasta aliñada con aceite de oliva y salsa de queso – 250 calorías 
o     50 gramos de atún en aceite de oliva (en lata) – 50 calorías 
Calorías totales = 1690 calorías 
 
Ejemplo de dieta de 1800 calorías. Día 2 
Desayuno 
o     Muesli con leche desnatada – 350 calorías 
o     Zumo de fruta – 60 calorías 
Snack 
o     Sandwich relleno – 200 calorías 
o     1 manzana – 47 calorías 
Comida (capricho del McDonalds) 
o     McDonalds Cheesburger – 299 calorías 
o     Patatas fritas medianas – 206 calorías 
o     Pastel de manzana – 230 calorías 
Cena 
o     Lasaña congelada precocinada de  250 gramos – 317 calorías 
o     Menestra de verduras – 100 calorías 
Calorías totales = 1809 calorías 
 
Ejemplo de dieta de 1800 calorías. Día 3 
Desayuno 
o     Tortilla frnacesa de dos huevos con champiñones y jamón de york – 250 calorías 
o     2 tostadas con mantequilla y mermelada – 220 calorías 
o     Una pieza de fruta o un zumo de fruta – 50 calorías 
Comida 
o     Plato precocinado de filete de cerdo con salsa de manzana – 220 calorías 
o     Verduras variadas – 100 calorías 
o     Una rebanada de pan – 80 calorías 
Merienda 
o     Yogur bajo en grasa – 85 calorías 
o     1 pieza de fruta – 50 calorías 
Cena 
o     Receta de tagliateles con crema de salmón – 464 calorías 
o     Receta de mermelada esponjosa de frambuesa – 273 calorías 
o     Un vaso de vino o cerveza – 100 calorías 
Calorías totales = 1892 calorías 
 
Ejemplo de dieta de 1800 calorías. Día 4 
Desayuno 
o     2 tostadas con mermelada de fresa – 270 caloráis 
o     Una raja de melón – 40 calorías 
Comida 
o     Bocadillo de queso, jamón de york y tomate – 400 calorías 
Merienda 
o     Barrita de chocolate – 200 calorías 
o     Bolsita de patatas fritas – 120 calorías 
Cena 
o     Atún a la plancha – 256 calorías 
o     2 rebanadas con mantequilla – 200 calorías 
o     1 vaso de vino o cerveza – 100 calorías 
Snack 
o     Puré de verduras – 100 calorías 
o     Bolsita de patatas fritas – 120 calorías 
Calorías totales = 1800 calorías 
 
Ejemplo de dieta de 1800 calorías. Día 5 
Desayuno 
o     Bol de cereales con leche desnatada – 400 calorías 
o     Zumo de frutas – 60 calorías 
Comida 
o     Pasta con bacon y queso – 287 calorías 
o     Una pieza de fruta – 80 calorías 
Merienda 
o     Pastel de frutas – 350 calorías 
Cena 
o     Sopa de pescado – 256 calorías 
o     2 rebanadas de pan con mantequilla 
o     un vasito de vino o cerveza – 100 calorías 
Calorías totales = 1773 calorías