Los michelines - Ejercicios para quitarse los michelines

¿Cómo aparecen los michelines?

Los michelines se encuentran en la parte baja de los músculos abdominales oblícuos, que es la zona de la que mucha gente desearía perder algo de peso. El exceso de grasa se suele almacenar en esa área, y su origen proviene habitualmente de consumir demasiada grasa. El tamaño de los michelines puede ser exagerado por el efecto de la gravedad, que pueden hacerlos más visibles. Los michelines son visibles hasta cuando se lleva ropa encima, y esto puede causar la impresión de que una persona tiene mucha más grasa acumulada en esa zona de la que realmente tiene.

El mismo proceso tiene lugar en la región frontal, cerca de la parte baja del estómago, donde se suele acumular una distribución más uniforme de grasa sobre los abdominales. No obstante, a medida que se va acumulando más grasa el efecto de la gravedad también será apreciable, dando lugar a lo que se conoce comúnmente como “barriga cervecera”. Para ilustrar este punto, túmbate en el suelo boca arriba y verás cómo la grasa se distribuye de manera uniforme al desaparecer el efecto de la gravedad.

Qué ejercicios ayudan a que desaparezcan los michelines

La grasa almacenada en esas áreas sólo se puede perder mediante una dieta apropiada y ejercicios aeróbicos. Este tipo de ejercicios nos ayudarán a quemar grasa directamente y con el tiempo los niveles de grasa se reducirán tanto en las zónas próximas a los abdominales como en otras partes del cuerpo. De hecho es posible perder grasa de la zona abdominal sin realizar ningún ejercicio que estimule directamente esa área; la grasa puede almacenarse en esos lugares, pero eso no quere decir que necesitemos ejercitar más los músculos abdominales para perder grasa.

Además de perder grasa, es importante tonificar y reafirmar los músculos abdominales para que los abdominales se marquen y se vean claramente. El mejor ejercicio para ayudar a tonificar esa zona son los abdominales laterales. Ese ejercicio hace especial hincapié en los abdominales oblíquos. Los abdominales laterales se realizan partiendo de una posición tumbado boca arriba, con las rodillas juntas y ligeramente dobledas, y flexionando el tronco hacia la derecha, volviendo a la posición inicial, y flexionando el tronco una vez más hacia la izquierda. Es conveniente mantener las piernas y el tronco alineados.

Otro buen ejercicio es la torsión del torso. Los abdominales están compuestos por tres capas de músculos superpuestas; las torsiones de torso ayuda a que los abdominales transversales se tonifiquen. Partiendo de una posición vertical, con los pies a una distancia de unos 40 cm, girar el torso hacia la derecha y hacia la izquierda mientras que se intenta limitar el movimiento de las caderas. Durante estos movimientos en torso tiene que permanecer totalmente en posición vertica. También hay que tener cuidado de no hacer torsiones demasiado rápidas para evitar algún calambre.

Ambos ejercicios deben ser realizados solamente bajo la supervisión de un instructor de fitness cualificado!