El jogging – ¿debería hacer jogging para adelgazar?


¿Cuántos minutos debería hacer jogging si quiero bajar de peso?

Esta es una pregunta difícil de contestar. El tiempo dependerá del estado de forma, peso y estado de salud de cada persona entre otras cosas. Hay muchas variables que necesitan ser tenidos en cuenta, además de confiar en tu propio sentido común. A continuación tienes un listado con algunas cosas que deberías considerar antes de pensar en hacer jogging o carrera contínua para adelgazar.

Piensa en tu peso actual antes de pensar en hacer jogging para adelgazar

Las personas que pesen mucho pueden tener dificultades para correr durante veinte minutos seguidos, por lo que muchas veces se desmotivan y dejan de correr. Además, si hacer jogging supone demasiado esfuerzo el cuerpo quemará principalmente hidratos de carbono en vez de grasa. Finalmente, cuanto más pese una persona más esfuerzo estarán haciendo sus articulaciones.

Tu tono físico importa

Hacer jogging durante veinte minutos o más requiere un esfuerzo considerable, por lo que necesitas que tu cuerpo tenga un tono físico adecuado para poder correr durante el tiempo suficiente como para quemar las calorías necesarias y reducir el porcentaje de grasa corporal. Correr puede resultar difícil hasta para personas que se encuentren en buena forma.

Piensa en la salud de tus articulaciones

Hacer jogging implica que tus articulaciones realizarán un esfuerzo extra: tobillos, caderas y rodillas. Si haces jogging o carrera contínua más de tres veces por semana puedes acabar lesionándote, lo que limitará tu capacidad de ejercitarte y adelgazar durante cierto tiempo.

Incluso si puedes decir que “apruebas” en los tres puntos anteriormente mencionados, deberías comenzar por hacer jogging de forma suave durante las primeras semanas e ir incrementando el ritmo gradualmente. Si estás un poco desentrenado es recomendable comenzar andando durante una semana o dos, andar a paso ligero otra semana, combinar paseo y carrera contínua una semana más… y finalmente correr. Debes asegurarte de descansar adecuadamente para evitar tener algún esguince o cualquier otra lesión.

Algunos consejos para hacer jogging y carrera contínua:

  1. Si puedes, haz jogging sobre césped y no sobre asfalto. El césped es una superficie más blanda que reducirá el riesgo de lesionarte. Eso sí, ten cuidado con dónde pisas: un agujero o algo de barro pueden hacer que te tropieces y te lesiones.
  2. No hagas jogging en días consecutivos. Necesitas darle algo de tiempo a tus articulaciones para que se recuperen. Hacer jogging todos los días no es recomendable, es mejor hacerlo en días alternos e incluso mejor sólo dos veces por semana. Siempre puedes realizar otro tipo de ejercicios si necesitas quemar muchas calorías: remar, nadar…
  3. Usa siempre el calzado adecuado. Algunas deportivas son mejores para correr que otras. Asegúrate de que tus zapatillas son adecuadas para correr.
  4. Es preferible correr en una cinta en el gimnasio, con un compañero a tu lado. Estas cintas de correr tienen la ventaja de que puedes correr bajo techo, lejos de la polución, problemas meteorológicos o conductores descuidados. Correr con un compañero puede ayudar a motivarte y a echarte una mano si tienes algún percance.
  5. Calienta siempre antes de salir a hacer jogging