Abdominales - El mejor ejercicio para los abdominales

Algunos de los ejercicios considerados como mejores ejercicios para los abdominales tales como sentadillas, levantamientos de piernas, etcétera son ejercicios de escasa duración. Una serie de 10 sentadillas lleva menos de un minuto, lo que significa que realizar este tipo de ejercicios no nos ayudará a quemar muchas calorías. Está comprobado que para perder peso de manera permanente es necesario quemar energía. Además, los ejercicios de abdominales tienden a ser ejercicios anaeróbicos, lo que implica perder calorías en forma de hidratos de carbono y no en forma de grasa corporal.

Por lo que parece los ejercicios de abdominales más populares pueden nos er los mejores ejercicios para quitarse grasa de la zona abdominal. Ninguno de estos ejercicios puede reducir la cantida de grasa de la zona abdominal o bajar los michelines. Afrontémoslo: todos conocemos a alguien que ha pensado que realizar montones de sentadillas cada día le ayudaría a quitarse los michelines, sin obtener resultado alguno.

El beneficio principal de este tipo de ejercicios abdominales es tonificar la zona abdominal y los músculos del estómago, lo que ayuda a mejorar la postura y por tanto sí puede ayudar a aparentar tener una mejor figura. La cintura puede parecer ser más estrecha ya que los músculos son más fuertes, lo que ayuda a mantener al estómago en una posición mucho más tersa.

Todos tenemos la posibilidad de obtener el famoso “6-pack” de abdominales que poder lucir, lo que ocurre es que se encuentran debajo de una capa de grasa corporal. En realidad lo que la gente debería hacer para poder llegar a lucir esos abdominales es quemar grasa alrededor del estómago. Quemar grasa debería ser el propósito principal de los ejercicios de abdominales. Las actividades más efectivas para perder grasa abdominal son ejercicios aeróbicos como nadar o andar a paso ligero. Estos ejercicios no sólo ayudan a quemar grasa directamente sino que además queman más calorías que realizar 200 sentadillas. Si quieres tener unos abdominales de campeonato, entonces preocúpate de llevar una dieta equilibrada y de hacer ejercicio aeróbico.

Qué ejercicios realizar

Combina ambos tipos de ejercicios para que tus abdominales estén más definidos

Reducir la cantidad de grasa corporal desembocará en unos abdominales más visibles, no obstante hay una diferencia entre tener un estómago liso como el de los corredores de maratón y en tener el deseado 6-pack de muchos futbolistas. Los futbolistas combinan tanto ejercicios aeróbicos como ejercicios anaeróbicos para desarrollar unos abdominales duros como piedras.

Esto se puede conseguir realizando ejercicios abdominales como sentadillas, pero entrenando de una manera ligeramente distinta. Los abdominales son un músculo como otro cualquiera, por lo que deben ser entrenados de la misma forma: aumentando ligeramente la intensidad del ejercicio cada día. No lleva mucho tiempo seguir este proceso y hacer que los abdominales crezcan de tamaño. Después de algún tiempo los abdominales sobresaldrán y serán visibles incluso si aún queda algo de grasa en la zona abdominal. Fortalecer los abdominales sólo puede alcanzarse si se incrementa paulatinamente la intensidad de los ejercicios. Tom Venuto explica todo esto en mucho más detalle en su nuevo e-book. Compruébalo aquí!