Tus muslos - El mejor ejercicio para los muslos

Los mejores ejercicios de muslos

Hay personas, sobre todo mujeres, que tienden a acumular más grasa en la zona de los muslos y las nalgas. Sin importar qué dieta se siga, siempre parece que cuesta mucho perder peso de esas zonas, y que quitarse grasa de las nalgas y los muslos es un proceso muy lento. Cuando se pierde peso resulta frustrante comprobar que no se pierde en las zonas deseadas, y la causa de este fenómeno se debe principalmente a cuestiones genéticas, que determinan dónde estarán situadas la mayoría de nuestras células grasas. Desafortunadamente, en el caso de muchas personas la grasa tiende a acumularse en muslos y nalgas. No podemos reducir el número de células grasas presentes en ninguna zona de nuestro organismo, pero sí podemos conseguir muslos más delgados y firmes. Lo que una persona necesita hacer es reducir la cantidad de grasa almacenada en cada una de esas células, con lo que el volumen de las células grasas disminuirá y de ese modo los muslos quedarán más tersos y firmes.

Qué hacer

Hay dos formas de conseguir unos muslos delgados: por un lado podemos tener como objetivo quemar grasas en general con lo que eventualmente también quemaremos grasas de esos lugares tan complicados; por otro lado podemos tonificar los muslos, con lo que quemaremos grasa indirectamente ya que al ejercitarnos incrementaremos nuestro metabolismo. Si realizamos ejercicios aeróbicos regularmente se podrán obtener resultados visibles rápidamente. 
 

Los mejores ejercicios para tonificar los muslos son las sentadillas. Algunas personas creen que las sentadillas hacen que los músculos de los muslos se desarrollen, pero eso sólo depende de cómo se realice el ejercicio. Si las sentadillas se realizan con moderación entonces el resultado será músculos más tonificados, no más grandes. Controlando el nivel de intensidad controlaremos a su vez cuánto crecen los músculos de esa zona para no desarrollarlos en exceso.

La mejor rutina para adelgazar los muslos consiste en realizar sentadillas tres veces a la semana en días alternos. Hay que comenzar de manera ligera, 2 o 3 series de 10 epeticiones usando simplemente nuestro propio peso. Poco a poco podremos subir de intensidad durante 3 o 4 semanas.

El mejor ejercicio aeróbico para quemar grasas alrededor de los muslos es andar, nadar o cualquier ejercicio que implique utilizar los muslos y otros músculos principales al mismo tiempo. Al utilizar estos músculos el número de calorías consumidas por minuto aumentará. Es mejor realizar estos ejercicios sin exigirse demasiado, durante unos 20 minutos. Ejercicios anaeróbicos como las sentadillas pueden realizarse el mismo día que los ejercicios aeróbicos o también en días alternos.