Entrenando con pesas para adelgazar - errores de concepto

Aclarar los mitos del entrenamiento con pesas para perder peso

Es un error muy común pensar que para perder peso tienes que empezar realizando ejercicios aeróbicos antes de realizar cualquier tipo de ejercicio con pesas. Obviamente, entrenar con pesas es un elemento clave para desarrollar más fuerza y masa muscular. Eso ya lo sabíamos; lo que poca gente sabe o parece saber es que entrenar con pesas también puede ayudar a reducir la cantidad de grasa corporal drásticamente, aunque sea de forma indirecta.

El entrenamiento con pesas hará que gastemos carbohidratos principalmente. Los ejercicios cardiovasculares como hacer jogging, montar en bici, clases de step… son aeróbicos y quemaremos mayormente grasas. Parece lógico que para perder grasa tendríamos que centrarnos en ejercicios aeróbicos. No obstante algo interesante ocurre cuando levantas peso. El entrenamiento con pesas hará que tu masa muscular aumente, algo que no ocurre con el ejercicio aeróbico. Una dieta baja en calorías combinada con ejercicios aeróbicos puede hacer que pierdas masa muscular. Si pierdes masa muscular tu metabolismo disminuirá, lo que hará que sea más fácil que ganes peso. Si por el contrario incrementas tu masa muscular tu metabolismo basal también incrementará por lo que quemarás más grasas sin hacer nada, durante todo el día. Esto explica por qué los culturistas, que tienen un metabolismo elevado, poseen un porcentaje de grasa especialmente bajo

Quemar grasa muscular rápida y eficientemente requiere prestar atención a tres factores: nutrición, ejercicio aeróbico y ejercicio con pesas. Los tres factores son esenciales. Si no tienes en cuenta uno de los tres factores te será más complicado alcanzar tus objetivos.

Un efecto exponencial al combinar los tres factores

Lo más interesante de la combinación de estos tres factores es que su efecto no es linear, sino exponencial. La sinergia perfecta entre los tres factores magnificará los resultados: un metabolismo más eficiente y una cantidad de grasa corporal mucho menor. Tu metabolismo se verá aumentado por los efectos de la nutrición, incrementado durante muchas horas después de realizar cardio y también con cada ejercicio de pesas que realices.

En el libro “Los siete hábitos de gente altamente eficiente”, del escritor Steven Covey, podemos leer: “sinergia significa que 1 más 1 sea igual a 8, 16 o 1600. La sinergia está en todas partes en la naturaleza; si plantas dos plantas cerca una de otra sus raízes incrementarán la calidad de la tierra para que las dos plantas crezcan mejor que si estuvieran más alejadas. El todo es mayor que la suma de las partes.

Lo mejor que puedes esperar si sólo realizas ejercicios aeróbicos y dieta es convertirte en una persona gorda-delgada: perderás peso pero en su mayor parte será músculo, con lo que el porcentaje de grasa muscular aumentará. No es extraño ver por ejemplo mujeres muy delgadas con un 30% de grasa corporal.

¿Qué entrenamiento realizar si dispones de poco tiempo?

Si tienes poco tiempo para ejercitarte y tu objetivo principal es perder grasa, entonces deberías realizar un entrenamiento con pesas corto y centrarte en ejercicios cardiovasculares, pero nunca dejes de lado el entrenamiento con pesas completamente. Siempre realiza ejercicios de ambos tipos, y si puedes en la misma proporción.

Finalmente, no olvides que el entrenamiento con pesas es lo que tonificará tus múculos, y no el entrenamiento aeróbico. En pocas palabras, levantar peso te hará tener un mejor cuerpo. Levantar peso no es sólo para musculitos!