Adelgazar - Ingesta calórica diaria para perder peso

Qué cantidad de calorías debo ingerir al día para bajar de peso?

Para determinar la cantidad de calorías diarias que necesitas gastar para perder peso es necesario calcular las calorías que tu cuerpo necesita. Solamente entonces será posible rebajar poco a poco el número de calorías que el cuerpo necesita hasta gastar más energía de la que nuestro cuerpo absorbe. La reducción de calorías gradual favorece que nuestro organismo se decante por quemar grasa corporal en vez de proteínas.

Hay muchas fórmulas distintas entre las que elegir. Nosotros nos hemos decantado por la ecuación Schofield. Equación para estimar la tasa metabólica basal para hombres y mujeres adultos (BMR, Basal Metabolic Rate)

Hombres

10 - 17 years   BMR = 17.7 x P + 657     SEE = 105

18 - 29 years   BMR = 15.1 x P + 692 SEE = 156

30 - 59 years   BMR = 11.5 x P + 873     SEE = 167

Mujeres

10 - 17 years   BMR = 13.4 x P + 692     SEE = 112

18 - 29 years   BMR = 14.8 x P + 487 SEE = 120

30 - 59 years   BMR =   8.3 x P + 846     SEE = 112 

Donde:

P = Peso corporal en kilogramos

SSE: desviación estándar (error) 

El valor SSE quiere decir que dependiendo de tu cuerpo (si estás más o menos en forma) tendrás que añadir más o menos calorías porque la cantidad de energía que tu cuerpo necesita es distinta.

Mayor cantidad de masa muscular implica más calorias necesarias para que nuestro cuerpo funcione correctamente!

Ejemplo: Cálculo de calorías que necesita una mujer de 30 años que pasa 70 kilos:

30 - 59 years   BMR =   8.3 x P + 846     SEE = 112

BMR = 8.3 x 70 + 846 = 1427 calorías 

Recuerda que la desviación es 122. Como su edad está en el extremo inferior de la escala esto puede significar que necesitas añadir todo el error al resultado, ya que la gente más joven necesita más calorías. Por tanto, el BMR real será de 1539 calorías.

La tasa BMR es sólo una parte del total de calorías que tu cuerpo necesita cada día. Ahora hace falta obtener las calorías necesarias para los distintos niveles de actividad. Haz click aquí para obtener tu ratio de actividad física.

Echa un vistazo a esta otra ecuación para obtener tu BMR y las calorías totales que necesitas al día.