Ingesta diaria de calorías - cuántas calorías comer al día

El truco consiste en no pasarse: no reducir demasiado la ingesta calórica

La cantidad de calorías diaris ingeridas debe reducirse para adelgazar, pero ¿cuántas calorías menos se deben consumir para que la diferencia sea apreciable? Muchas personas que comienzan una dieta cometen el error de reducir su ingesta de calorías demasiado, y demasiado pronto. Estas personas eligen seguir una dieta extremadamente baja en calorías creyendo que esto les ayudará a perder más grasa corporal.

La realidad es que perderán peso rápidamente, pero esta pérdida de peso no proviene de una pérdida de grasa corporal, sino de una pérdida de líquidos. Nuestro cuerpo usará una gran cantidad de hidratos de carbono y proteínas (extraídas habitualmente de los músculos) para compensar la reducción de calorías ingeridas. También consumiremos algo de grasa, pero en cantidades ínfimas.

Generalmente lo recomendable es que una persona adulta reduzca su ingesta calórica en 500 calorías diarias. Una vez nuestro organismo se haya habituado, podremos recortar 200 calorías más. De esta forma nuestro cuerpo podrá establecer poco a poco un balance entre las calorías ingeridas y las calorías consumidas, evitando que nuestro organismo “tire” de masa muscular para adquirir las calorías necesarias.

También es recomendable realizar ejercicios ligeros para incrementar nuestro metabolismo basal y de este modo quemar más calorías. No se puede perder peso simplemente reduciendo la cantidad de calorías ingeridas, también será necesario realizar un mayor esfuerzo por nuestra parte!

Las calorías diarias nunca deben bajar de 1200 calorías por día, y en la mayoría de los casos no deberían bajar de 1500 calorías. Recuerda que la pérdida de grasa corporal es un proceso gradual, por lo que la reducción en la cantidad de calorías ingeridas también deberá ser un proceso gradual.