Quemar grasa - Cuanta grasa se puede perder en una semana

Depende de cada persona, pero suele ser alrededor de un kilo

Si te preguntas por qué, la respuesta es que un kilo de grasa contiene unas 7000 calorías. Incluso si pudieras tener un déficit de 1000 calorías al día, esto equivaldría como mucho a 7000 calorías, y por tanto a un kilo de grasa corporal. No puedes pretender perder grasa corporal más rápidamente, no puedes vivir sin alimentarte. En otras palabras, sólo puedes alcanzar ese déficit energético mediante dieta y ejercicio.

Aún así debes consumir una cantidad de nutrientes adecuada si no quieres que tu cuerpo recurra a la energía almacenada en tus músculos para continuar suministrando las proteínas y nutrientes necesarios a tu organismo. Pasar hambre hasta desfallecer sólo resultará en un metabolismo más lento y en limitar la cantidad de grasa que podemos perder.

Un momento! Algunas personas pueden pensar que un kilo no es mucho

Debes darte cuenta de que:

Si realmente consigues perder 12 kilos de grasa corporal en 3 meses ten por seguro que la diferencia será tremenda. Incluso una persona que pese 100 kilos y tenga un IMC de 40% notaría una mejora espectacular. El resultado de este ejemplo sería:

El 40% de 100 kilos son 40 kilos de grasa, con lo que quedan 60 kilos de músculos, huesos, etc

Perder 12 kilos de grasa conlleva que aún quedan 28. Si se le añade el peso de 60 kilos obtenemos un peso total de 88 kilos. Esto significa que el nuevo porcentaje de grasa corporal es de sólo un 32%. Incluso una persona obesa puede perder aproximadamente un cuarto de su grasa corporal en 3 meses. Es un progreso notable.

Ahora, otra gran pregunta: por qué no vemos estos resultados?

La respuesta rápida es que ganamos peso en forma de músculos y fluídos.

Adquirimos más masa muscular porque nuestro cuerpo se tiene que acostumbrar a una cantidad más elevada de ejercicio. Como los músculos están formados principalmente de agua, esto se traduce en un ligero incremento de peso. Esto quiere decir que la el peso perdido puede quedar enmascarado por haber ganado músculo.

¿Sabías que si sigues con tu dieta y con tu nivel de ejercicio la pérdida de grasa corporal continuará pero dejarás de ganar músculo? Una vez que tu masa muscular ha aumentado para adaptarse a tu nuevo ritmo de vida, no ganarás más músculo y comenzarás a tener resultados visibles de nuevo.

La mejor forma de bajar de peso más rápidamente es incrementando nuestro metabolismo, aumentando nuestra masa muscular y quemando el exceso de grasa corporal. Esta es de lejos la mejor forma de perder peso de forma permanente y definitiva ya que un metabolismo más alto implica que tu cuerpo necesita más energía para funcionar, lo que implica que necesitarás ingerir más calorías y dejarás de necesitar ponerte a dieta para conservar una figura espléndida.