Régime hypocalorique 1500 calories : exemples

Toute tentative de perte de poids devrait commencer l’évaluation de ses besoins caloriques puis par l’analyse de ce que vous mangez, en finissant par la définition d’objectifs afin de tenir au mieux votre nouveau régime. Le régime hypocalorique à 1500 calories peut-être une solution. Celui-ci correspond à une majorité de personnes, permettant de se sentir en forme ainsi que bien dans son corps.

Ce régime a été réalisé, afin que vous vous sentiez faire le plein d’énergie, ainsi que le régime alimentaire vous procure le même sentiment de satiété que si vous mangiez « normalement ». Le plan alimentaire proposé a été testé afin qu’il ne puisse pas générer de carences en vitamines et minéraux. L’eau sera votre source d’hydratation principale, mais vous aurez également le droit à 5 tasses de thé ou de café par jour ainsi que du sucre type Canderel.

Il est important, lorsque l’on suit un régime de type hypocalorique, de bien gérer les moments ou l’on s’alimente (voir : est-il utile de compter les calories à ce propos). Si, par exemple, vous mangez un petit déjeuner copieux, n’abusez pas des collations jusqu’au déjeuner.

Rappelez-vous également, à l’exemple des régimes contre les maladies de civilisations (nordique, crétois, etc.), les fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes seront vos alliés. Une sélection d’aliments riches en nutriments vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de la journée.

Soyez à l’écoute de votre corps et essayez ainsi de prendre de bonnes habitudes alimentaires.

Voici maintenant l’exemple d’un plan alimentaire limité à 1200 calories par jour. Laissez-vous également une soupape de sécurité. Offrez-vous 10 % d’écart. C’est-à-dire que si vous consommez 3 repas par jour, plus 2 collations cela revient à 35 repas ou collation par semaine. Accordez-vous donc 3 à 4 repas sans restriction afin de ne pas craquer et également de vous permettre de manger en compagnie de vos proches avec moins de restriction.

Jour 1

• 2 oeufs avec de l’emmental allégé — 320 calories
• 2 tranches de pain complet grillé avec du beurre allégé — 200 calories
• 1 tranche de melon — 47 calories
• 1 salade de poulet — 304 calories
• 1 barre diététique — 180 calories
• Pomme de terre au four ou haricots blancs au four ou cottage chesse — 300 à 400 calories
• Salade de fruits ou de légume — 100 calories

Jour 2 :

Le jour 2 comprend un restaurant. Afin de le compenser, le petit déjeuner est allégé et une collation remplace le repas du midi.

Voici les exemples de menu de deux jours de régime à 1500 calories. Ils n’ont pas comme objectif d’être suivis à la lettre, mais plutôt de montrer la diversité alimentaire que vous pouvez avoir dans ce type de repas

Pour d’autres idées, vous pouvez également consulter le plan régime à 1200 calories.